Lokma Saati

Menüler ve uyarılar Dyt. Ebru Kafalı Temel'in 15 Ekim 2026 listesinden ve 16 Ekim sesli açıklamalarından alındı. Sayfa açılınca saate göre öğün seçilir (11'e kadar sabah, 16'ya kadar öğle, sonrası akşam); istersen değiştir.

Tabak saati: tabağın kenarındaki çizgiler dakikalar, noktalar lokmalar. En üstten başlar, saat yönünde gider. Her renk bir yemek.

Lokma süresi yemeğe göre: et, tavuk, balık 30 çiğneme (45 sn); ekmek, pilav, makarna 25 (35 sn); sebze, baklagil, salata 20 (30 sn); meyve 15 (25 sn); yumurta, avokado 10 (20 sn); yoğurt, çorba, cacık, ayran çiğnenmez (12 sn). Her yemeğin satırındaki "çiğneme" kutusundan değiştirilir. Toplam, "en az sofra süresi"nin (15 dk) altına inerse lokmalar orantılı uzar. Tokluk sinyali beyne 15 dakikada ulaşır; yavaş yiyen aynı tabakla daha çabuk doyar.

Lokma sayısı: 1 yemek kaşığı = 1 lokma. 1 dilim esmer ekmek (25 g, avuç içi kadar) 4 lokma. 100 g et ≈ 6 lokma, 1 kase salata ≈ 10 çatal, 1 porsiyon meyve 4 lokma. Kendi alışkanlığına göre "lokma/birim" sütununu değiştir.

Kalori: tahmindir. Sebze yemeği kaşığı ≈ 15 kcal, yoğurt kaşığı ≈ 12 kcal, esmer ekmek dilimi ≈ 60 kcal, 100 g et/tavuk/balık ≈ 200 kcal.

Günlük hedef: Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma × hareket katsayısı, eksi 500 kcal. Öğün payları Ebru Hanım'ın listesine göre: sabah %35, öğle %20, akşam %35, ara öğün %10.

Günün akışı: saatler 15 Ekim listesinden. Yaptığın öğünü işaretlersen sonraki hedef kayar: öğle kahvaltıdan 4 saat sonra, ara öğleden 2 saat sonra, akşam aradan en çok 3 saat sonra (Ebru Hanım'ın 8 Ekim mesajı). Akşam yemeği bitince ya da 20:00'den sonra sayfa gece düzenine geçer.

Aç mıyım testi: el-ayak titremesi, göz kararması, baş dönmesi yoksa açlık değil yeme isteğidir; su iç, 20 dakika bekle. Varsa 2 hurma + 2 ceviz (24 Temmuz) ya da 2 kuru incir + 8-10 fındık (17 Ekim). Serbest öğün haftada 1, tartıdan önceki gün olmaz (BAŞLARKEN). Kilo defteri ve işaretler sadece bu telefonda saklanır.

Sayfa açıkken ekran kapanmaz. Ses için telefonun sessiz anahtarını kapat.